Советы диетолога

Правильное питание, составленное диетологом, помогает хорошо себя чувствовать, поддерживать здоровье. Отказ от вредной еды, добавление в ежедневный рацион свежих фруктов и овощей позволит предотвратить развитие разных заболеваний желудочно-кишечного тракта, избежать психологических нарушений. Далее узнаем о том, что рекомендуют профи-диетологи.

Питание должно быть разнообразным

По мнению диетологов, никакой продукт питания не обладает всем набором питательных компонентов. Каждый приносит свою пользу, а значит, рацион должен быть разнообразным. Тогда организм получить необходимые витамины, жирные кислоты, минералы, микроэлементы.

Овощи и фрукты разных оттенков

Свежие фрукты и овощи – неотъемлемая часть здорового рациона. Меню, которое насыщенно фруктами и овощами, снижает вероятность ожирения, развития хронических патологий (сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания).

Каждый цвет, например, красный или зеленый, обеспечивает определенные плюсы продукта, что связано с фитохимическими компонентами в составе. В идеале, нужно съедать не менее 5 порций овощей и фруктов в сутки. Некоторым кажется, что это много. Но достаточно добавлять такие продукты в каждый прием пищи в течение дня. Они могут быть не только свежими, но и замороженными, консервированными, сушенными.

Советы диетолога для похудения: выбирайте различные источники белка, но следите за его количеством

В меню от диетолога на каждый день должен входить не только животный, но и растительный белок, к примеру, фасоль. Тогда организм будет получать дополнительную клетчатку и белок с минимальным показателем насыщенных жиров. При употреблении животных белков (рыба, яйца, мясо и молочка), лучше соблюдать такие рекомендации:

• Не стоит есть много красного и термически обработанного мяса (не чаще 2 раз в неделю).
• В неделю лучше съедать 2 порции рыбы, одна из которых состоит из жирной рыбы, к примеру, лосося.
• Молочка, в идеале, должна быть без подсластителей. Полезны также продукты, насыщенные кальцием и минералами. Их можно купить в специализированных магазинах.
• Откажитесь от продуктов с повышенной концентрацией насыщенных жиров, соли и сахара (конфеты, пирожные, покупное печенье, сдоба, фаст-фуд). От газированных напитков, энергетиков, покупных соков также лучше воздерживаться.

Совет диетолога худеющим: ешьте часто, не отвлекаясь на что-то другое

Соблюдение режима питания благоприятно влияет на здоровье и фигуру. Так как снижается вероятность переедания, перекусов, а также улучшается работа ЖКТ. Если во время еды не отвлекаться на сериал, это позволит точнее определить степень насыщения, тщательнее пережевывать пищу, получая от нее 100% удовольствия.

Крепкий сон

На фоне бессонницы могут появиться разные проблемы со здоровьем, например, ожирение. Из-за того, что период бодрствования увеличивается, человек дольше подвергается воздействию внешних раздражителей: рекламы, холодильника с вредной пищей, заначек с шоколадками. В ночное время суток сложнее избегать переедания и срывов. Кроме того, из-за бессонницы сил на посещение спортзала почти не остается. Чтобы правильно худеть, диетологи советуют спать не менее 7-8 часов в день.

Витамины и прочие питательные компоненты из еды, а не добавок

Организм должен получать питательные компоненты именно из еды. Не стоит потреблять БАДы, рассчитывая, что они будут поддерживать организм «без последствий». Также не стоит верить в чудотворное действие добавок. Если есть какая-то проблема со здоровьем, то решить ее поможет только врач и индивидуально подобранное лечение.

Сбалансированное питание может покрывать все потребности организма в минерах, микроэлементах и витаминах. Безусловно, есть ситуации, когда человеку необходимы БАДы, но необходимость их приема должен определять доктор.